Полезные вещества, ускоряющие обмен веществ в организме

У многих после похудения возникает проблема, как сохранить достигнутую фигуру?

Нужно соблюдать определенный режим питания и употреблять здоровую пищу, благодаря этому обмен веществ в организме будет быстрым и безо всяких осложнений.

Кто худеет, зачастую просто голодает, а это приводит к истощению не жировой, а мышечной массы, отсюда замедленный метаболизм, который только приносит вред здоровью.

Режим питания

При похудении нужно знать, что нельзя голодать и делать длинные перерывы, иначе теряется мышечная, а не жировая масса и снижается обмен веществ. На ускорение обмена веществ хорошо влияет дробное питание, и за счет чего уровень сахара в крови долгое время держится на одном уровне. Эксперты советуют питаться 5-6 раз в день при этом большую часть пищи съедать в первой половине дня, так как в это время метаболические процессы находятся в активном состоянии. Поэтому нельзя отказываться от завтрака. Кроме этого, нужно больше двигаться, так быстрее будут наращиваться мышцы. И еще – нельзя экономить на сне.

Углеводы

Эти вещества лучше всех ускоряют обмен веществ. Они содержатся в нерафинированных растительных продуктах (фруктах, овощах и бобовых) и продуктах из цельного зерна. Благодаря углеводам тело наполняется энергией, нервная и мышечная ткани восстанавливаются, и ускоряется метаболизм. При приеме пищи не должно быть много углеводов, это обеспечит постоянный поток энергии. Некоторые углеводы не влияют на скорость обмена веществ.

Клетчатка, содержащаяся в полезных углеводах, замедляет процесс пищеварения. Поэтому человек может долго чувствовать себя сытым. Кроме клетчатки в твердых фруктах и цельнозерновых продуктах находятся витамины, ферменты, антиоксиданты, минеральные вещества, которые тоже способствуют высокому обмену веществ.

Жиры

Благодаря медленному усвоению углеводов жиры обеспечивают организм постоянной энергией. Жиры нужно употреблять вместе с полезными углеводами. Так сжигается больше калорий. Эти вещества содержат омега-3 жирные кислоты, которые управляют уровнем лептина в организме. В свою очередь он сжигает жиры и ускоряет обмен веществ.

Белки

Мышечная ткань, сжигающая калории, состоит из белков. При белковом питании обменные процессы увеличиваются на 25-30%. Благодаря этим полезным веществам замедляется процесс расщепления углеводов. Так белковую пищу лучше есть в сочетании с полезными углеводами. Белки содержаться в яйцах, птице, рыбе, мясе, молочных продуктах, и их нужно употреблять вместе с зеленью и овощами.

Простая вода

В стуки необходимо потреблять 2-2,5 литров чистой воды. Дело в том, что простая вода сильно ускоряет обмен веществ, что способствует снижению массы тела.

Пряности

Специи также влияют на обмен веществ. Например, острый перец может ускорить метаболизм на 50%. Продукты, содержащие йод (морепродукты и морские водоросли), помогаю при проблемах с щитовидной железой.

Комментарии (3) на "Полезные вещества, ускоряющие обмен веществ в организме"

  1. Рита:

    Ого, это получается я постоянно неправильно худею. Была в полной уверенности, что если не кушать много, то уходит именно жир. Придется сидеть на углеводах. Тонкую талию сильно хочется, особенно к новому году

  2. alexa:

    Для меня сбросить четыре-пять килограмм не составляет труда. Но потом вес возвращается всегда. Вроде бы и есть поменьше стараюсь, а закрепить результат не получается. Наверное, всё-таки следует меню пересмотреть полностью.

  3. Кристина:

    Если питаться правильно, даже на диете сидеть не будет необходимости. Все лишнее уйдет само собой. Так что если ходите сдавить вес, вперед питаться по этой инструкции. Результат будет обязательно. Проверено на собственном опыте.

Отправить комментарий